Zaplanuj swoją trasę
Jeździć na rowerze pomimo tej wietrznej pogody , ważne jest, aby wybrać trasę w zależności od kierunku wiatru. Wskazane jest sprawdzenie prognozy pogody w celu poznania kierunku i natężenia wiatru oraz odpowiedniego prześledzenia jego przebiegu. Idealnie byłoby jechać po otwartej drodze, gdy wiatr wieje w plecy i odwrotnie, wybrać bardziej krętą trasę, gdy jest skierowana do przodu. Ponadto najlepiej jest zacząć pod wiatr, a następnie zakończyć pętlowy wiatr w plecy. Kurs jest więc znacznie mniej szorstki.
Trasa w lesie lub w mieście , naturalnie chroniony przed podmuchami, jest również idealny. Również wycieczka grupowa jest lepszą opcją, gdy wieje silny wiatr. Ogranicza to wpływ wiatru i oszczędza 20 do 30% energii.
Monitoruj swój sprzęt
Ze względu na wygodę i bezpieczeństwo ważne jest, aby odpowiednio się okryć i być dobrze wyposażonym. Należy unikać luźnej i otwartej odzieży, ponieważ ogranicza prędkość ze względu na efekt spadochronu. Kieszenie również muszą pozostać zamknięte podczas kursu. Aby uniknąć wychłodzenia, najlepiej założyć dodatkową warstwę ubrania pod lub na strój kąpielowy. Na rynku dostępnych jest obecnie wiele modeli odzieży technicznej i termicznej dostosowanej. Ponadto , rowerem stoi wiatr wymaga dużo energii. Dlatego wskazane jest, aby wziąć:
- suszone owoce;
- batoniki zbożowe;
- trochę wody.
Wreszcie koła aerodynamiczne mogą być niebezpieczne przy porywistym wietrze. Najlepiej jeździć lekko i pakować tylko minimum.
Dostosuj swoją jazdę i pozycję na rowerze
Jazda na rowerze z wiatrem pozwala popracować nad aerodynamiką . Powinieneś odpowiednio dostosować swoją pozycję na rowerze: połóż dłonie na dole kierownicy. Co więcej, kierownica triathlonisty maksymalnie zmniejsza obszar czołowy. Jednak niektórzy rowerzyści czują się niekomfortowo, gdy ręce są zdjęte z kierownicy i mają problemy z hamowaniem, ale tę technikę można popracować. To samo dotyczy osób, które w tej pozycji cierpią na bóle pleców. Aby złagodzić ból, konieczne jest zbudowanie mięśni.
Aby poczuć się lżej i zmniejszyć opór wiatru, należy poprawić postawę ciała, trzymając łokcie napięte i maksymalnie wydłużając plecy.
Wykorzystaj wiatr do treningu
Trening przy wietrznej pogodzie może być korzystny . Jazda na rowerze przodem do wiatru pozwala sprawdzić wytrzymałość mięśni i wytrzymałość oraz zoptymalizować trening. W przypadku wyjazdu grupowego doświadczenie to sprzyja większej spójności.
Dla rowerzystów mieszkających na płaskich terenach wiatr przeciwny stanowi dodatkową trudność. Świetny sposób na symulację odpowiednika uderzenia i budowanie siły. Dla biegaczy, którzy mają trudności z ukończeniem trasy, idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie z wiatrem i zakończenie pod wiatr, aby poprawić wytrzymałość i wydajność podczas ostatniej godziny wyścigu.
Ponadto siła wiatru jest ważnym szczegółem, który należy wziąć pod uwagę podczas treningu. Trasę należy liczyć w godzinach siodłowych, a nie w kilometrach. Wskazane jest zatem zmniejszenie jego prędkości i wyznaczenie przeciętnego kilometra możliwego do pokonania pomimo wiatru.