Żyj lepiej w zamknięciu z medytacją

Zamknięcie w domu z powodu koronawirusa może być stresujące dla wielu osób. Aby złagodzić chwile niepokoju, zaleca się uprawianie sportu lub aktywność relaksacyjną, taką jak joga lub medytacja. Medytacja jest bardzo skuteczna w relaksacji i jest wiele zastosowań, od których można zacząć.

Korzyści z medytacji

Nałożone okres porodu może mieć konsekwencje psychologiczne, zwłaszcza w okolicznościach jak lęk prowokując jako klimatu epidemii takich jak że koronawirusa. Ale niektórzy ludzie również doświadczają zaburzeń lękowych przez całe życie, niezależnie od kontekstu.

Dla osób zestresowanych i niespokojnych praktyka medytacji jest bardzo skuteczna z kilku powodów, ponieważ medytacja pozwala na:

• Aby odpocząć od dnia
• Aby słuchać swojego ciała
• Aby słuchać swoich emocji
• Zrelaksować się
• Aby rozwijać swoją pewność siebie
• Aby zmniejszyć stres w wyniku koncentracji
• Zwiększ poziom melatoniny
• Walcz z bluesem i depresją
• Zmniejsz tętno i wysokie ciśnienie krwi
• Zmniejsz negatywne myśli i emocje
• Aby odzyskać i poprawić sen

Aplikacje są dostępne dla systemów iOS i Android.

Mały bambus

Ta francuska aplikacja jest doskonałym narzędziem medytacyjnym dostępnym na rynku. Aplikacja pozwala na śledzenie programu medytacji z przewodnikiem, obejmującego sesje trwające około dziesięciu minut, składające się z lekcji do nauczenia i ozdobionych bardzo dobrej jakości obrazami i animacjami.

Jest to idealna aplikacja dla początkujących w medytacji, ponieważ oferuje kurs dydaktyczny składający się z dziesięciu lekcji i pozwala odkryć przydatne narzędzia mentalne do zarządzania codziennymi sytuacjami.

Cena: miesięczna subskrypcja wynosi 7 euro, ale oferowanych jest pierwszych dziesięć lekcji.

Insight Timer

Dostępny w kilku językach i bezpłatny, Insight Timer to bardzo kompletna aplikacja do medytacji. Wśród jego funkcji:

• Dostęp do sesji medytacyjnych online
• Dostęp do bezpłatnych sesji medytacyjnych z dźwiękami otoczenia lub pod okiem specjalisty
• Dostęp do przestrzeni osobistej, aby śledzić swoją praktykę
• Dostęp do bardzo dużej społeczności międzynarodowej, bardzo aktywnej w udostępnianiu podcastów relaksacyjnych
• Dostęp do tysięcy relaksującej muzyki

Insight Timer oferuje również sesje medytacyjne dotyczące określonych problemów:

• Wracać do snu
• Zarządzaj lękiem i stresem
• Zarządzaj uzależnieniami
• Rozwijaj swoje umiejętności koncentracji
• Medytuj z dziećmi

Uważna postawa

Mindful Attitude to aplikacja do medytacji przeznaczona dla pracowników zestresowanych w pracy. Sesje pomagają radzić sobie w sytuacjach zawodowych, które u niektórych osób wywołują niepokój, takich jak:

• Sprzeczka z kolegą
• Ważne spotkanie
• Spotkanie z klientem
• Negocjacja

Ta aplikacja promująca uważność jest przeznaczona zarówno dla pracowników, jak i liderów biznesu czy freelancerów. Pomaga również regulować stres, wyostrza uwagę i koncentrację oraz ułatwia podejmowanie decyzji.

Zen Studio

Zen Studio to dość specjalna aplikacja przeznaczona specjalnie dla dzieci. Bezpłatna w okresie odosobnienia aplikacja jest prezentowana jako rodzaj oprogramowania do rysowania i proponuje wykorzystanie swojej kreatywności, aby znaleźć spokój.

Aplikacja umożliwia rysowanie siatek z trójkątami do kolorowania podczas słuchania kontemplacyjnej muzyki. Dziecko może wybrać tworzenie własnych rysunków na siatce lub postępować zgodnie z samouczkiem w trybie samouczka. Zen Studio umożliwia:

• Rozwijaj umiejętności poznawcze
• Rozwijaj aktywność ruchową
• Rozwijaj umiejętność postrzegania

Jest to aplikacja o silnym działaniu uspokajającym.

Zenfie

Ta aplikacja w całości w języku francuskim jest idealna do nauki i pogłębiania praktyki medytacji i uważności. Dostępnych jest ponad 300 sesji, a bezpłatny program odkrywania oferuje dziesięć sesji po dziesięć minut na odkrycie aplikacji. Dlatego przez dziesięć dni możliwy jest dostęp do sesji medytacji z przewodnikiem. W programie jego dziesięciu sesji:

• Popraw swoje zdolności relaksacyjne i relaksacyjne
• Znajdź swoją postawę do medytacji
• Znajomość wzorców ciała
• Skoncentruj się na oddechu
• Stań się świadomy wrażeń i uczuć
• Naucz się odpuszczać
• Znajdź wewnętrzny spokój

Aplikacja towarzyszy każdemu w doświadczaniu medytacji i jest bardzo przydatna w szczególności w przypadku zaburzeń nastroju, snu oraz przeciw szkodliwym skutkom stresu.

Warto wiedzieć: Zenfie jest również dostępne w wersji dla dzieci! Zenfie Kids i Zenfie Junior pozwalają dzieciom od 4 roku życia na inicjowanie medytacji.

Spokojna

Spokój to jedna z najbardziej znanych aplikacji promujących relaks i sen. Zalecana, aby lepiej spać i mniej cierpieć z powodu stresu i niepokoju, aplikacja oferuje dużą liczbę programów i sesji medytacyjnych z przewodnikiem. Zawiera również historie do wysłuchania przed snem, programy dotyczące oddychania i katalog relaksującej muzyki . Większość treści jest dostępna w języku francuskim.

Idealna dla początkujących, ta wszechstronna i specjalistyczna aplikacja w dziedzinie uważności zachwyci również ekspertów od medytacji. Aplikacja umożliwia wybór czasu trwania i tematyki sesji. Wśród poruszonych tematów:

• Uśmierzenie niepokoju
• Radzenia sobie ze stresem
• Spać
• Stężenie
• Samoocena
• Zmiana nawyków
• Uważność w pracy